RAYBET鹿晨辉练腿到极限 躺在器材上崩溃大哭的画面 在健身圈刷屏 [图片] 不少评论说 自己练腿的时候也痛苦的要崩溃 [图片] 不仅练的时候痛苦 练完也想死 甚至第二天一整天 都觉得自己像个废人 楼梯只能爬着上了 [图片] 在外面不方便爬呢？ 用手上 [图片] 下楼梯怎么办？ 那就是考验的时刻了 [图片] 捡个东西都想死一死先 [图片] 连走路也变成挑战… [图片] 练腿这么辛苦 能不能不练？ 当然不能！ 腿部锻炼不仅有助于健康体魄 旺盛精力 [图片] 还可以增加全身氧含量 提升身体素质，强…
我有一个弟弟，跟你的情况一毛一样。坐标重庆西南大学，体育师范专业，今年大二，生活费也是1500，目标增肌，刚好和大家分享一下。 增肌饮食法则是什么？ 高蛋白、低脂肪、充足碳水自己的最佳增肌热量摄入量如何计算？ 健身新手：体重（kg）*33+400卡 健身有一定基础：体重（kg）*33+200卡 最佳蛋白质摄入量：根据体重：1.6~2.2g/kg 最佳脂肪摄入量：根据体重：0.6~1.1g/kg 剩下的热量由碳水提供举个实际例子 假设：老王70kg，按…
1500块/月吗？其实只用大约1000块就差不多了，当然得抛去一开始去健身房的成本。 去健身房这事， 见仁见智。我还是很推荐去健身房的，毕竟那里有全面的器具和器械，新手实在学不会杠铃哑铃那些，还可以玩玩器械。记得去办健身卡的时候，不要别人喊多少，你就给多少。一定要讲价，尽量往死里砍，然后让他慢慢的升价。 一）饮食安排先讲讲饮食部分，因为饮食是健身的基础，虽然新手在福利期的时候饮食没搞好一样能够增肌，但 对于…
[图片] Dr. Mike Israetel Renaissance Periodization联合创始人 密歇根大学学士：动作科学 阿帕拉契州立大学硕士：运动科学 东田纳西州立大学博士：运动生理学 天普大学前助理教授：运动科学，营养学，公共健康 中央密苏里大学前助理教授：运动科学 东田纳西州立大学前讲师：运动生理学，运动营养学 前首席顾问：美国田纳西州约翰逊市奥林匹克训练场地 运动学家：东田纳西州立竞技部门 力量教练：东田纳西州立大学女排 竞技力量举运动…
1500块钱真是绰绰有余啊。如果是自己做就更省钱了。 当然，考虑到大学生自己做不太方便，但是简单的烹饪处理还可以的。 首先我们可以简单的做一些干净的碳水，显然你是想增肌，而不是想变胖，因此优质的碳水是完全有必要的。 第一步：买一个蒸锅，这个某宝2、30块钱，拼夕夕没准9块9包邮就搞定了；再买一个电磁炉，电磁炉便宜的就百来块钱，不用买太好的，也不要买太差的。 （经大家提醒，雷竞技RAYBET蒸锅换成那种带蒸煮式的，功率小可以在…
相关阅读： 如何练背？最详细的背部训练指南 如何引体向上？最详细的引体向上指南 在所有的背部训练当中，划船应该是排名最前的动作之一，我也经常收到关于如何正确划船的提问。 所以今天我们就来看一下，划船可以练到哪些肌肉？划船可以分几种？如何标准划船？如何把划船安排到训练计划里？ 划船可以练到哪些肌肉？少、中、多代表肌肉参与度。 背阔肌（中-多） [图片] 背阔肌的功能很多，其中之一就是肩伸，也就是让手臂在前的时候向后拉…
增肌训练5个月，感觉没什么进步了。要怎么突破？到底是我吃的不对，还是练的不对？
几点心得： 1、关于训练计划，我个人采用的是腿推拉式的训练，也就是臀腿，胸肩三头，背二头三天一循环，一周两次循环。雷竞技RAYBET重视深蹲卧推硬拉，其他动作可以在一周两次循环里互补，大重量少次数和小重量多次数也要互补。 2、训练的动作，选择的动作不要太多，切记动作完成质量一定要高。每个动作都值得去斟酌，不了解这个动作之前，一定要搜索相关教程，然后用小重量去熟悉感受动作，再慢慢的上重量。 3、训练的程度，不要过度训练，…
这边再更一下，如果能有好的渠道比如朋友手中进货，或者myprotein，iherb活动时买蛋白粉的话，每份蛋白粉的平均价格可以低到3～4元。（但尽量不要用蛋白粉作为每日蛋白质主要来源！肉类，蛋奶类含有的很多营养元素是蛋白粉不能代替的） 中午餐和晚餐，以盘餐为主少打一两个菜的线元左右的开销。 注意保暖，注意健身及饮食安全，身体健康尽量减少在医疗方面的额外花销。 处理的当的线…
男，40岁，176cm，体重70公斤，器械健身二年，力量增加不明显。？
咱们两的身高体重比较接近，我觉得可以参考下我的方法，去年我的上斜卧推重量也是卡在了70公斤，后来通过下面的办法短时间内升到了85公斤。卧推我有两点建议。1.多做双杠曲臂伸，一定要负重腰上挂片，肱三头肌的力量对于提高卧推成绩很重要 ，握距不要太宽，因为我们的目的是练三头。 [视频] 2.固定器械中的坐姿推胸机一定要多推，而且是上大重量推，自由平板卧推能上70公斤1次的线次/组应该不难。雷竞技RAYBET这个重量一直做…
