RAYBET《运动健身指南》分为七章。第一章较系统全面地概述了体育锻炼对人体形态、机能和心态的良好影响,以及对预防和辅助治疗慢性疾病所产生的有效作用;第二章向读者介绍了体育锻炼开始前的身体形态、机能测试与评价方法,重点介绍了包括心肺系统运动能力、肌肉力量、身体柔韧性、平衡能力、反应能力在内的运动能力测试与评价,并对运动过程中可能发生的运动风险进行科学评估;第三章向读者详细介绍了如何选择运动方式、如何控制运动强度,以及每天如何安排运动时间和每周如何安排运动频度,以便使体育活动参与者科学地建立符合自身特点的运动健身方案;第四章为青少年、成年人、老年人提供了运动健身方案模板,供不同年龄人群在运动健身的不同阶段使用;第五章内容主要为运动健身的营养学知识,以及体育活动过程中的合理营养补充方法;第六章则列举了运动中可能出现的运动伤害,分析了产生运动伤害的原因,提出了预防和应急处理运动伤害的方法:在第七章中,重点介绍了运动健身的基本知识,回答了运动健身者常见的一些问题。
版权页: 插图: 血管狭窄会随着年龄加重,即使是经常参加运动的人也避免不了。但是运动可以延缓这一狭窄过程的发展。同时运动可以使血管变得更粗、弹性更好,就更不容易发生梗塞。 (三)多运动——改善血脂 血脂异常是造成血管狭窄的重要原因,主要表现为血液低密度脂蛋白胆固醇含量升高、高密度脂蛋白胆固醇含量降低。运动通过消耗脂肪和降低体重,可以改善血液低密度和高密度脂蛋白的水平,有助于延缓血管狭窄的发展。 运动对血液中甘油三酯的水平影响较大,而血胆固醇的水平除运动外还受到遗传、体重和饮食等其他因素的影响,因此针对异常的血脂,控制饮食和体重也很重要,必要时,还应配合药物治疗。 (四)多运动——降低血压 高血压使脑卒中和冠心病的危险增加,控制高血压,可以有效降低这种危险。 运动时心脏跳动的速度加快,形成更高的压力,加速血液的流动,血压随之升高;运动时肌肉收缩,从血管外面形成压力,也会使血压增高,所以人运动中的血压比安静的时候高。但是运动后,血压会很快回落到正常水平,并且可以维持几小时或更长。 血压有随着年龄增加而升高的趋势,坚持参加运动可以预防或延缓高血压的发生,也是运动有益于心血管健康的一个重要原因。RAYBET (五)多运动——提高循环呼吸功能 心脏和血管的运动形成血液循环,RAYBET为身体各部分组织输送氧气,运回二氧化碳,通过肺脏的呼吸,形成身体内外气体的吐故纳新。 循环呼吸功能的高低,决定着身体输送氧气的能力,由于运动时需要消耗大量氧气,因此也决定着一个人体力活动能力的高低。经常参加运动者,体力好,循环呼吸功能也好。 运动时,心跳和呼吸加快,心脏输出的血量增加,肺脏呼吸的气体量也大幅度增加,在满足运动时耗氧量增加的同时,也锻炼了心肺功能。机体对于运动引起的循环呼吸活动刺激的适应,表现在心肺功能达到了一个更高的水平。 机体对运动的这种适应提高了循环呼吸系统的健康水平,这意味着在机体的衰老过程中,心肺功能的退行性变化更加缓慢,与同龄人比较,可以维持更高的体力活动能力;也意味着保有更多的功能储备,有助于抵御循环呼吸系统疾病的损耗。 骨骼、关节和肌肉是身体运动的必要组成部件,没有它们,身体的运动就无从谈起:另一方面,它们的健康也有赖于身体的运动。 (一)没有运动就没有骨骼的健康 骨骼是我们身体的支撑框架,身体不动时,骨骼要承受地球引力的作用;运动时,还要承受肌肉收缩产生的拉力。身体的骨骼必须有能力承受无论是重力、拉力,还是其他受力的综合作用,才不发生折损。 作用于骨骼的各种力量越大,要求骨骼的强度越大,这些力量对骨骼也是一种信号。力量大、信号强告诉身体,必须保持或增加骨骼的强壮程度:力量小、信号弱告诉身体,RAYBET骨骼不必太强壮也足以担当。 比一比两臂,经常用力的右臂肌肉更壮、骨骼更粗。由于运动太少,长期卧床的病人骨密度降低;而经常进行体育活动的人骨密度增加。
《运动健身指南》分为七章。第一章较系统全面地概述了体育锻炼对人体形态、机能和心态的良好影响,以及对预防和辅助治疗慢性疾病所产生的有效作用;第二章向读者介绍了体育锻炼开始前的身体形态、机能测试与评价方法,重点介绍了包括心肺系统运动能力、肌肉力量、身体柔韧性、平衡能力、反应能力在内的运动能力测试与评价,并对运动过程中可能发生的运动风险进行科学评估;第三章向读者详细介绍了如何选择运动方式、如何控制运动强度,以及每天如何安排运动时间和每周如何安排运动频度,以便使体育活动参与者科学地建立符合自身特点的运动健身方案;第四章为青少年、成年人、老年人提供了运动健身方案模板,供不同年龄人群在运动健身的不同阶段使用;第五章内容主要为运动健身的营养学知识,以及体育活动过程中的合理营养补充方法;第六章则列举了运动中可能出现的运动伤害,分析了产生运动伤害的原因,提出了预防和应急处理运动伤害的方法:在第七章中,重点介绍了运动健身的基本知识,回答了运动健身者常见的一些问题。