乐动体育官方网站健身方法只有“适合”没有“万能”，即使对于一万个人都是错的，但是只要适合阿诺德，那么它就是对的。

　　如果说要给健美分一分朝代，阿诺德怎么算都至少是上上代的王者，走过了几十个年头，现代健美的早就有了大幅度的发展。

　　（比如阿诺德高举过头顶的前平举，对于肩部压力极大，现在几乎已经看不到了）

　　在阿诺德施瓦辛格体能状态最巅峰的时候，他一周只休息一天，每天要练两次，每次训练时间都长达3个小时。

　　在累计6小时的训练的情况下乐动体育，他一个肌群会安排3-5个动作，每个动作还要做4-8组。

　　阿诺德认为乐动体育，随着自身水平的提高，耐力也越来越好，训练量也应该更多，才能练透。

　　这是一种非常极限的训练模式。如果你对健身有一定的经验，那么一定知道这样的练法有多吓人。

　　即使在阿诺德的时代，像他这样练的人也并不多，甚至同时代的大神中也有人与他的健身思路完全相反。

　　最典型的就是门泽尔，他作为职业运动员一周只练三次、每次训练也控制在较短的时间里，动作不多，组数也不多，差不多每个肌群一周一练的样子。这样的训练频率甚至不如现在的一些健身爱好者。

　　当然门泽尔并不是偷懒，他的特点是，在极短的时间里实现超大的训练强度。每次训练都像是一种摧残乐动体育，对神经造成巨大冲击（这也是普通人无法轻易承受的）。

　　肌肉的恢复速度必须与训练的频率匹配，如果肌肉没有充分的时间休息，那么很难达到增肌的效果，对于普通人来说，一个肌群的恢复时间在2-4天才是合理的。

　　随着训练年限的增加，单次使用的绝对重量更大，每次训练的恢复时间其实是更长的。

　　从健美技巧的演变来说，大家越来越专注于研究训练的“精度”，关注如何深入到动作细节，深入了解到人体运动结构，力求精准打击单一肌群。

　　大家也把恢复的因素提到了很高的位置，训练的总量普遍降低不少，训练时长也普遍降低到了1小时左右。