乐动体育官方网站大雪节气来了，天气越来越冷，这个时候你可能会说，这不是我的错，都怪天气太冷，不运动我咋能受得了。那么问题来了，寒冷天气如何运动？

　　专家提醒，寒冷天气下人们运动时的耗氧量会增加，会出现心率加快、呼吸频率加快、血压升高等情况。同时，寒冷也会影响人体的心血管系统和呼吸系统的功能。并且寒冷也会对人体的肌肉和韧带造成影响。

　　冬季锻炼应以中低强度有氧运动为主，并遵循生物钟规律。专家推荐以下几种有氧运动：

　　乒乓球属于球类运动中最常见的有氧运动，强度适中且有节奏感，能增强关节灵活度和反应能力。常打乒乓球能预防近视、缓解眼部疲劳、延缓大脑老化和预防老年痴呆。

　　慢跑属于中低强度有氧运动，能促进血液循环、加快新陈代谢，缓解手脚冰凉情况，释放身心压力。

　　不借助器械，使用自重负荷即可达到训练效果。深蹲可以增强下肢肌肉力量，提高身体稳定性和平衡性。平板支撑可以进一步增强肩关节稳定性及核心力量。

　　瑜伽通过拉伸放松肌肉并伸展身体的各个部位以达到减脂的目的。瑜伽既能促进血液循环，缓解手脚冰凉情况；也能缓解压力释放情绪，增强身体免疫力和抵抗力。

　　冬季晨练时间以上午10点到下午4点为宜；晨练时不宜穿过多衣物；外出活动要注意保暖；运动后不要马上喝冰水或吃雪糕等寒凉食物；运动前要做好热身和拉伸动作。

　　冬季锻炼，尤其要注意热身，避免肌肉拉伤或关节损伤。正式运动前建议进行10至15分钟的热身、拉伸运动乐动体育官方网站。冬季运动时，人体水分流失速度加快，但对口渴的体感减弱，需积极补充水分，建议补充电解质饮料。

　　此外，合理摄入碳水化合物也非常重要。它可以增强心肺功能，缓解疲劳。人体运动后的能量消耗主要来自于葡萄糖，而碳水化合物提供的能量约占20%至30%。

　　最后还要提醒大家注意，冬季锻炼时要避免空腹或过量运动，否则容易引起低血糖或心脏问题。

　　健步走是冬季锻炼方式之一，步幅要比平时走路多出半个脚掌，步速保持在每秒走2至3步，每分钟大概走120至140步。步态轻盈，膝盖微屈，脚后跟到脚尖过渡顺畅，身体重心跟随移动，双手自然摆臂。保持20至30分钟以上的感觉对增强心肺功能有帮助。

　　握固是中医的一种传统养生法乐动体育官方网站。它是双手大拇指弯曲至小拇指处，弯曲四指以拇指为中心，握紧再放松的过程。如果握得太紧会压迫血管和神经而不舒服；如果握得太松又容易脱落。

　　握固时要注意两个要点：一是大拇指要紧贴食指根部；二是拇指与食指要捏拢乐动体育官方网站、成“一”字型。